Memasuki fase akhir persiapan sebelum sebuah kompetisi besar, seorang atlet tidak bisa terus-menerus memaksakan beban latihan pada intensitas maksimal. Bagi para atlet yang bernaung di bawah BAPOMI Bengkalis, memahami konsep pengurangan beban kerja secara sistematis adalah kunci untuk mencapai performa puncak tepat pada hari pertandingan. Metode ini dikenal secara luas dalam dunia sains olahraga sebagai strategi tapering. Teknik ini bukan berarti menghentikan latihan secara total, melainkan sebuah seni mengatur volume latihan agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih sepenuhnya dari akumulasi kelelahan, sementara kebugaran fisik tetap terjaga pada level tertinggi.
Prinsip utama dari fase ini adalah memberikan waktu bagi sistem saraf pusat dan jaringan otot untuk melakukan regenerasi total. Selama masa persiapan yang panjang di wilayah Bengkalis, tubuh biasanya mengalami kelelahan kronis yang tersembunyi. Dengan melakukan tapering, cadangan glikogen dalam otot akan terisi maksimal, tingkat hidrasi seluler membaik, dan sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat. Bagi seorang atlet, fase ini sangat krusial karena di sinilah “superkompensasi” terjadi—sebuah kondisi di mana tubuh beradaptasi menjadi lebih kuat dan lebih cepat dibandingkan sebelum periode latihan berat dimulai. Jika fase ini diabaikan, atlet berisiko masuk ke arena pertandingan dalam kondisi otot yang masih kaku dan lelah.
Menjelang momen krusial seperti laga lebaran atau turnamen pasca-hari raya, tantangan ekstra muncul dari perubahan pola makan dan aktivitas sosial. Oleh karena itu, pengurangan volume latihan (jumlah repetisi dan durasi) harus dilakukan sekitar 40% hingga 60%, namun tetap dengan mempertahankan intensitas atau beban yang tinggi. Hal ini bertujuan agar otot tetap memiliki “memori” akan beban kompetisi tanpa harus merasa terkuras energinya. Seorang pelari, misalnya, tetap melakukan sprint pendek namun dengan jumlah pengulangan yang jauh lebih sedikit dan waktu istirahat yang lebih lama. Strategi ini memastikan bahwa saat peluit pertandingan dibunyikan, atlet merasa sangat segar, penuh energi, dan memiliki ketajaman reaksi yang luar biasa.
Selain aspek fisik, tapering juga memberikan manfaat psikologis yang sangat besar. Atlet seringkali mengalami kejenuhan mental akibat rutinitas latihan yang monoton dan berat. Dengan jadwal yang lebih ringan, mereka memiliki waktu untuk melakukan visualisasi pertandingan dan membangun kepercayaan diri. Fokus mental yang tajam sangat dibutuhkan untuk mengambil keputusan cepat di tengah lapangan. Di lingkungan olahraga yang kompetitif, perbedaan antara pemenang dan peserta lainnya seringkali bukan pada siapa yang paling keras berlatih, melainkan pada siapa yang paling cerdas dalam mengatur fase pemulihan akhir ini.